Bewegungspause am Schreibtisch

Bürofitness zur Gewohnheit machen

Mit einfachen Bewegungen, die du ausführen kannst, ohne deinen Schreibtisch zu verlassen, ist es einfacher, jeden Tag ein kurzes Training einzubauen. Diese einfachen Übungen mögen wie unbedeutende Übungen erscheinen, aber in Wirklichkeit sind sie sehr nützlich. Längeres Sitzen in der gleichen Position ist überhaupt nicht gut für unseren Körper, deshalb ist es wichtig, die Untätigkeit mit etwas Bewegung am Schreibtisch zu unterbrechen.

Drei Übungen, die man am Schreibtisch machen kann

Übung 1: Auf einem Bein stehen
Während du an deinem höhenverstellbaren Schreibtisch stehst, kannst du dein Gleichgewicht herausfordern, indem du dich auf ein Bein stellst. Hebe ein Bein an und stütze deinen Fuß auf die Rückseite deines anderen Knies. Diese Übung trainiert die Wadenmuskeln, verbessert die Blutzirkulation und die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und beansprucht gleichzeitig die Bauchmuskeln. Mach es dir zur Gewohnheit, immer auf einem Bein zu stehen, wenn du bestimmte alltägliche Aufgaben erledigst - zum Beispiel E-Mails beantworten oder telefonieren. Steh so lange, wie du dich wohlfühlst, und wechsle dann die Beine.

Übung 2: Auf den Zehenspitzen stehen
Eine weitere Möglichkeit, am Schreibtisch zu trainieren, ist auf den Zehenspitzen zu stehen. Das weckt die Wadenmuskeln und bringt den Blutkreislauf in Schwung. Beginne damit, dich auf die Schreibtischplatte zu stützen. Mache dann 10 bis 20 Zehenaufstiege, während du wie gewohnt weiterarbeitest. Stehe etwa fünf Sekunden lang auf den Zehen, bevor du deine Fersen langsam und kontrolliert nach unten bringst, kurz ausruhst und wieder von vorne beginnst.

Übung 3: Die Beine schwingen
Fühlen sich deine Hüften steif? Dein Bein wie ein Pendel hin und her zu bewegen, ist eine gute Methode, um steife Hüften zu aktivieren - ein Zeichen dafür, dass du zu lange still gesessen hast. Schwinge ein Bein 10 bis 20 Mal nach vorne oder zur Seite und wechsle dann zum anderen Bein. Diese Übung wirkt nicht nur der Steifheit entgegen, sondern hilft auch, den Körper wieder in Schwung zu bringen.