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Knieschmerzen bei der Arbeit: Woher sie kommen und was hilft

Knieschmerzen bei der Arbeit: Woher sie kommen und was hilft

Knieschmerzen können verschiedene Ursachen haben, von Überlastung bis hin zu Kniegelenksarthrose. Sie sind keine Seltenheit, vor allem bei Menschen, die in körperlich anstrengenden Umgebungen wie im Lager oder in der Industrie arbeiten. Doch was genau verursacht Schmerzen in den Knien und wie lassen sie sich vermeiden? Werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie das Knie funktioniert, welche Faktoren häufig zu Beschwerden führen und wie man effektiv vorbeugen kann.

Aufbau und Funktion des Knies

Das Knie zählt zu den größten und komplexesten Gelenken des menschlichen Körpers. Es setzt sich aus Knochen, Knorpel, Bändern und Sehnen zusammen, die gemeinsam für Stabilität und Beweglichkeit sorgen. Beim Gehen, Heben oder langem Stehen sind die Knie permanent belastet und dadurch besonders anfällig für Abnutzung und Verletzungen.

Da wir unsere Knie nicht nur bei der Arbeit, sondern auch in der Freizeit beanspruchen, ist ausreichende Erholung oft schwierig. Umso wichtiger ist es, frühzeitig vorzubeugen und optimale Bedingungen zu schaffen, damit die Knie dauerhaft leistungsfähig und gesund bleiben.
Knieschmerzen einfach erklärt

Warum tut mein Knie weh?

Es gibt viele Gründe, warum Knieschmerzen entstehen können. Sportverletzungen oder schon eine falsche Drehbewegung reichen oft aus, um Beschwerden auszulösen. Besonders belastend ist jedoch körperlich anspruchsvolle Arbeit.

Typische Ursachen für Knieprobleme sind repetitive Tätigkeiten, falsche Hebetechniken, langes Stehen auf harten Böden sowie hohe körperliche Belastungen. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Schmerzen sowohl während der Arbeit als auch in Ruhephasen auftreten.

Symptome bei Knieschmerzen

  • Schwellung
  • Steifheit
  • Eingeschränkte Beweglichkeit
  • Blockaden
  • Krepitationen (Knirschen im Knie)
  • Stabilitätsverlust
  • Druckempfindlichkeit
  • Schwächegefühl
  • Schwierigkeiten beim Strecken des Beins

Arten von Knieschmerzen und Verletzungen

Schon eine leichte Überlastung kann sich rasch zu einer schwerwiegenderen Verletzung entwickeln, deren Heilung viel Zeit in Anspruch nimmt. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Erkrankungen und Verletzungen, die das Knie betreffen können.
Illustration des Kniegelenks

Kniegelenksarthrose (Gonarthrose)

Kniegelenksarthrose ist eine Erkrankung des Gelenks, bei der der schützende Knorpel im Knie nach und nach abgebaut wird. Dieser Knorpel wirkt wie ein Stoßdämpfer und ermöglicht ein reibungsloses Gleiten der Knochen im Gelenk. Wird er dünner, reiben die Knochen zunehmend direkt aufeinander, was Schmerzen verursacht. Einseitige Belastungen, etwa häufiges Knien, können den Verschleiß beschleunigen und die Beschwerden verstärken. Schmerzen treten dann nicht nur bei Bewegung, sondern auch in Ruhe auf. Zusätzlich können Wärmegefühl, Schwellungen, Steifheit, Blockaden sowie eine eingeschränkte Beweglichkeit des Knies auftreten.

Tipp: Viele Gesundheitszentren sowie private Anbieter bieten spezielle Programme oder Schulungen zum Thema Arthrose an. Dort erhalten Betroffene sowohl vor Ort als auch online professionelle Unterstützung im Umgang mit Arthrose Beschwerden.

Meniskusverletzungen

Die Menisken sind zwei halbmondförmige Knorpelscheiben im Kniegelenk, die als Stoßdämpfer wirken und wesentlich zur Stabilität beitragen. Sie sorgen dafür, dass Belastungen gleichmäßig verteilt und Bewegungen sanft abgefedert werden. Eine Meniskusverletzung entsteht häufig durch eine starke Drehbewegung des Knies, etwa bei einer plötzlichen Belastung. Sie kann jedoch auch durch altersbedingten Verschleiß begünstigt werden und sich schleichend entwickeln. Typische Beschwerden sind Schmerzen bei Drehbewegungen, ein blockierendes Gefühl im Knie sowie Steifheit oder ein Eindruck von Instabilität.

Kniebursitis

Im menschlichen Körper gibt es rund 150 Schleimbeutel, sogenannte Bursae, die als schützende Polster zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln fungieren. Auch im Knie befinden sich mehrere Schleimbeutel, die jedoch besonders anfällig für Entzündungen sind. Eine Schleimbeutelentzündung, medizinisch Bursitis genannt, entsteht häufig durch Überlastung oder länger anhaltenden Druck, etwa beim Knien oder bei sich wiederholenden Tätigkeiten. Durch die dauerhafte Reizung können sich ein oder mehrere Schleimbeutel entzünden, was sich meist durch Schwellungen, Rötungen und Schmerzen bemerkbar macht. Diese Beschwerden können sowohl bei Bewegung und Belastung als auch in Ruhe auftreten.
Knie

Überlastung des Knies

Eine Überlastung des Knies entsteht, wenn das Gelenk über längere Zeit stärker beansprucht wird, als es verkraften kann. Häufige Ursachen sind falsche Hebetechniken, eine schwache Muskulatur oder unzureichende Unterstützung durch Schuhe oder Ausrüstung. Typische Beschwerden sind Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und ein Gefühl von Instabilität. Auch spezielle Überlastungssyndrome wie das Läuferknie mit Schmerzen an der Außenseite oder das Springerknie mit Schmerzen an der Vorderseite können nicht nur im Sport, sondern ebenso im Arbeitsalltag auftreten.


Knieschmerzen vorbeugen und lindern

Bei akuten Beschwerden oder Weichteilverletzungen kann die RICE Methode helfen, Schwellungen zu lindern und zu reduzieren.
  • R - Rest (Ruhe/Pause): Beende die belastende Tätigkeit sofort und schone dein Knie, um eine weitere Reizung zu vermeiden.
  • I - Ice (Eis/Kühlung): Kühl den betroffenen Bereich mit einem in ein Tuch gewickelten Eisbeutel. Das kann Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren. Wende die Kühlung in Intervallen von etwa 10 bis 15 Minuten an. Lege das Eis niemals direkt auf die Haut.
  • C - Compression (Kompression): Lege eine elastische Bandage locker um dein Knie, um die Schwellung zu verringern und das Gelenk leicht zu stabilisieren.
  • E - Elevation (Hochlagerung): Lagere dein Knie möglichst über Herzhöhe, zum Beispiel auf mehreren Kissen, um die Schwellung zusätzlich zu reduzieren.

Wenn du starke Schmerzen hast, die nicht nachlassen, oder dir eine akute Verletzung zugezogen hast, solltest du unbedingt ärztlichen Rat einholen. So erhältst du eine genaue Diagnose und kannst bei Bedarf gezielt behandelt und bei der Rehabilitation unterstützt werden.


Vorbeugende Maßnahmen

Achte darauf, möglichst körpergerecht zu arbeiten und deine Gelenke nicht unnötig zu belasten. Das gilt besonders, wenn du bereits Beschwerden hattest oder erste Anzeichen von Schmerzen bemerkst. Im Folgenden findest du einige Produkte, die dich dabei unterstützen können, deine Knie zu entlasten und im Arbeitsalltag, insbesondere in der Industrie, langfristig gesund zu halten.
Arbeitsplatzmatte

Ergonomische Arbeitsplatzmatten

Eine entlastende Stehmatte ist besonders sinnvoll, wenn du lange auf harten Böden arbeitest, wie es in Werkstätten oder Lagern häufig der Fall ist. Sie dämpft Stöße beim Gehen und Stehen, reduziert die tägliche Belastung und entlastet dadurch nicht nur deine Knie, sondern auch Füße, Hüften und Rücken. So kannst du Beschwerden vorbeugen und deinen Arbeitsalltag deutlich komfortabler gestalten – egal, ob an der Packstation oder entlang einer Fließbandanlage.


Achte darauf, bei der Arbeit auf harten Böden stets Schuhe mit guter Unterstützung und ausreichender Dämpfung zu tragen. Wenn du regelmäßig kniend arbeitest, solltest du zusätzlich geeignete Knieschoner verwenden, um deine Gelenke bestmöglich zu schützen.

Vermeide unnötiges Tragen

Aus Gewohnheit tragen wir oft Dinge, obwohl sie eigentlich zu schwer oder unhandlich sind. Auf Dauer ist das sehr belastend und in Kombination mit häufigem Heben besonders anstrengend für die Knie. Um deinen Körper zu schonen, solltest du stattdessen einen geeigneten Wagen nutzen und unnötige Belastungen vermeiden. In unserem Sortiment findest du passende Lösungen für unterschiedliche Anforderungen, von kompakten Wagen für kleinere Warensammlungen über robuste Langgutwagen bis hin zu geräumigen Regalwagen und stabilen Rollcontainern.

Hebehilfen und richtige Hebetechnik

Die Nutzung von Hebehilfen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Verletzungen am Arbeitsplatz vorzubeugen. Schweres Heben belastet den gesamten Körper, insbesondere Rücken und Knie. Mit den richtigen Hilfsmitteln kannst du diese Belastung deutlich reduzieren. In unserem Sortiment findest du passende Lösungen für unterschiedliche Anforderungen, von kompakten Staplern über klassische Palettenhubwagen bis hin zu Hubtischen mit hoher Tragkraft von mehreren Tonnen.


Tipp! In unserem Blog findest du Infos zum richtigen Heben und wie du deinen Körper schonen kannst.
Ein Lagerraum mit Lagerprodukten und zwei Personen, die dort arbeiten

Zusammenfassung

Knieschmerzen am Arbeitsplatz können viele verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel Überlastung oder eine ungünstige Ergonomie. Wenn wir die häufigsten Auslöser kennen und gezielt in passende Hilfsmittel sowie ergonomische Maßnahmen investieren, schaffen wir die Basis für ein angenehmes und gesundes Arbeitsumfeld. Achte gut auf deine Knie, denn sie tragen dich durch dein ganzes Leben.