Schulterbeschwerden lindern: 3 einfache Übungen

Oft steckt schlichtweg zu langes Sitzen oder Arbeiten in einer ungünstigen Haltung dahinter. Sowohl monotone Bewegungen als auch starre Positionen führen dazu, dass die Muskeln verspannen, anschwellen und schmerzen. Besonders deutlich macht sich das bemerkbar, wenn du längere Zeit mit ausgestreckten Armen arbeitest.

Schulterschmerzen können unterschiedliche Ursachen haben – von Schultersteife über Gelenkentzündungen bis hin zu Schleimbeutelentzündungen. Es ist wichtig, die Symptome auseinanderzuhalten, damit die Beschwerden gezielt behandelt werden können.

Frozen Shoulder, auch Schultersteife oder Schultergelenksentzündung genannt, ist eine Erkrankung, die mit Schmerzen in der Schulter einhergeht. Die Symptome entwickeln sich langsam: Die Schulter wird zunehmend steif, was die Beweglichkeit immer weiter einschränkt. Warum genau eine Schultersteife entsteht, ist noch nicht vollständig geklärt. In vielen Fällen heilt sie zwar von selbst, allerdings kann dieser Prozess zwei bis drei Jahre dauern. Die beste Behandlung erhältst du, wenn du dich an einen Arzt oder Physiotherapeuten wendest.

Wenn es stärker schmerzt, sobald du den Arm nach oben oder zur Seite hebst, könnte ein Impingement vorliegen – also eine Einklemmung im Schulterbereich. Dabei werden Nerven durch Schwellungen nach Überlastung eingeengt. Der Schmerz tritt häufig an der Außenseite oder Vorderseite der Schulter auf und kann ein Stück den Arm hinunter ausstrahlen, da die Nerven diesen Bereich versorgen.

Im Körper gibt es Schleimbeutel an vielen Gelenken und Sehnen, die durch Verletzungen oder einseitige Bewegungen entzündet werden können. Sie schützen die Gelenke und sorgen dafür, dass Bewegungen reibungslos ablaufen. Ist ein Schleimbeutel gereizt, kann der Bereich empfindlich und geschwollen sein und bei Bewegung Schmerzen verursachen. Besonders häufig tritt das bei rheumatischen Erkrankungen auf.

Das kann auf eine ernstere Erkrankung hindeuten, besonders wenn Fieber oder Krankheitsgefühl dazukommen.

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Schulterschmerzen treten häufig auf, besonders bei viel Sitzen oder eintöniger Arbeit. Aber auch Stress oder Verletzungen können dahinterstecken. Eine Schultersteife entwickelt sich langsam und heilt nur schrittweise, während ein Impingement vor allem beim Heben Schmerzen verursacht. Vorbeugen und lindern kannst du Beschwerden am besten durch mehr Bewegung im Alltag, regelmäßige Pausen, eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung und einfache Übungen.