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Ergonomie am Arbeitsplatz

So verbesserst du die Ergonomie an deinem Schreibtisch

Viele Menschen, die am Computer arbeiten, leiden unter körperlichen Beschwerden – oft nicht wegen der Menge an Arbeit, sondern weil ihr Arbeitsplatz nicht optimal auf sie eingestellt ist. Mit guter Schreibtisch-Ergonomie, also verstellbaren Stühlen, höhenverstellbaren Tischen und praktischem Zubehör, lässt sich das Risiko für Schmerzen und Belastungsschäden deutlich reduzieren. Denn Schmerzen gehören nicht an den Arbeitsplatz – eine durchdachte ergonomische Ausstattung hingegen schon.

Warum ist Ergonomie am Schreibtisch wichtig?

Viele Menschen verbringen täglich acht Stunden im Sitzen – oft mit rundem Rücken und angespannten Schultern. Das führt häufig zu Nacken-, Rücken- und Handgelenksschmerzen. Eine Studie von Noroozi et al. (2015) zeigt, dass ein großer Teil der Büroangestellten unter solchen Beschwerden leidet, was Produktivität und Gesundheit belastet. Mit einer guten ergonomischen Gestaltung des Arbeitsplatzes lassen sich diese Risiken deutlich reduzieren und die Leistungsfähigkeit steigern.

Wähle einen ergonomischen Bürostuhl

Ein hochwertiger Bürostuhl bildet die Grundlage für eine ergonomische Sitzhaltung. Modelle mit vielfältigen Einstellmöglichkeiten erleichtern es, eine Haltung zu finden, die Rücken und Beine optimal unterstützt. Verstellbare Armlehnen tragen zusätzlich dazu bei, Schulterverspannungen zu reduzieren.


So richtest du deinen Bürostuhl korrekt ein:

  • Achte darauf, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Knie etwa im 90-Grad-Winkel sind.
  • Stelle die Rückenlehne so ein, dass sie deinen unteren Rücken – besonders den Lendenbereich – gut unterstützt.
  • Passe die Armlehnen so an, dass deine Unterarme locker und entspannt aufliegen.
Wenn du im Arbeitsalltag mehr Bewegung möchtest, kannst du zusätzlich einen Sattelstuhl oder Balancehocker nutzen. Beide aktivieren die Rumpfmuskulatur und fördern eine aufrechte Haltung.
Der Körper ist auf Bewegung ausgelegt – daher ist der regelmäßige Wechsel der Arbeitshaltung entscheidend für ein gesundes Arbeitsleben.
- Erica von Sicard, Physiotherapeutin und Ergonomin

Der Vorteil eines höhenverstellbaren Schreibtisches

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch lässt sich mühelos an die Bedürfnisse jedes Mitarbeiters anpassen. In der passenden Höhe entlastet er den Körper und unterstützt eine ergonomische Arbeitshaltung.
Wenn du tagsüber zwischen Sitzen und Stehen wechselst, regst du den Kreislauf an, beugst Verspannungen vor und gibst deinem Körper neue Energie.


So stellst du die optimale Höhe ein:

  • Tischhöhe im Sitzen: Die Ellbogen sollten etwa im 90-Grad-Winkel stehen, die Schultern entspannt bleiben.
  • Tischhöhe im Stehen: Deine Unterarme sollen locker auf der Tischkante aufliegen können.
  • Tipp: Wechsle alle 30 bis 60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen, um deinen Körper zu entlasten.

Bleib am Schreibtisch aktiv

Wenn du noch mehr Abwechslung suchst, bieten Schreibtischfahrräder oder Laufbänder die Möglichkeit, dich schon während der Arbeit zu bewegen. Leichte Aktivität bringt den Kreislauf in Schwung, steigert die Konzentration und gibt neue Energie – ganz ohne Arbeitsunterbrechung. Eine moderne und effektive Methode, um langes Sitzen aufzubrechen und sich langfristig wohler zu fühlen.

Entdecke unsere Blogbeiträge rund um Ergonomie am Arbeitsplatz

So positionierst du deinen Bildschirm richtig, um Nackenschmerzen zu vermeiden

Der Bildschirm sollte etwa auf Augenhöhe und in Armlänge Entfernung stehen. Ist er zu hoch oder zu niedrig, führt das schnell zu einer unnatürlichen Kopfhaltung und damit zu Nackenverspannungen. Mit einem Monitorarm lässt sich Höhe und Abstand mühelos anpassen, sodass der Blick leicht nach unten fällt und der Nacken entspannt bleibt.

Entlasst die Arme und Handgelenke

Die Unterarme sollten locker auf dem Tisch aufliegen, damit die Handgelenke nicht überlastet werden. Eine Unterarmstütze kann die Belastung zusätzlich reduzieren und eine natürliche Haltung fördern. So beugst du Schulterverspannungen vor und arbeitest insgesamt entspannter.

Mit dem richtigen Zubehör ergänzen

  • Fußstützen sind ideal, wenn sich Stuhl und Tisch nicht perfekt anpassen lassen. Sie entlasten die Oberschenkel, fördern die Durchblutung und unterstützen eine ergonomische Sitzhaltung – auch über längere Arbeitsphasen hinweg.
  • Dokumentenhalter erleichtern das Lesen von Unterlagen, ohne dass du den Nacken beugen musst.
  • Stehmatten verringern die statische Belastung beim Stehen und machen längere Stehzeiten deutlich angenehmer.

Mach zwischendurch kurze Bewegungspausen

Auch der ergonomischste Schreibtisch ersetzt keine Bewegung. Steh zwischendurch auf, roll die Schultern oder mach ein paar einfache Übungen direkt am Arbeitsplatz. Solche kurzen Mikropausen aktivieren die Muskulatur, verbessern die Haltung und regen den Kreislauf an – ideal, um den ganzen Tag konzentriert zu bleiben.

Investiere in eine bessere Schreibtisch-Ergonomie und erhalte bis zu das 15-Fache zurück

Internationale Studien belegen, dass ergonomische Maßnahmen einen ROI erzielen können, der das 3- bis 15-Fache der ursprünglichen Investition erreicht (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).

Zusammenfassung

Gute Schreibtisch-Ergonomie hängt nicht von einem einzelnen Produkt ab, sondern vom Zusammenspiel aller Elemente. Ein verstellbarer Stuhl, ein höhenverstellbarer Tisch, ein korrekt positionierter Bildschirm und durchdachte Accessoires schaffen gemeinsam einen Arbeitsplatz, der Beschwerden vorbeugt und dir mehr Energie im Alltag gibt. Ergänzt durch regelmäßige Haltungswechsel und Bewegungspausen wird dein Arbeitstag spürbar schonender und zugleich produktiver.

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FAQ

Es geht darum, Bürostuhl, Schreibtisch, Bildschirm und Zubehör an den eigenen Körper anzupassen, um Belastungen zu reduzieren und Schmerzen vorzubeugen.
Eine gute Sitzposition bedeutet, dass die Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie etwa im 90-Grad-Winkel sind und der Lendenbereich gut gestützt wird. Zudem sollten die Unterarme entspannt auf dem Tisch aufliegen. Diese Haltung bildet die Grundlage für ergonomisches Sitzen.
Im Sitzen sollte der Tisch so eingestellt sein, dass deine Ellbogen etwa im 90-Grad-Winkel liegen und die Schultern entspannt bleiben. Beim Stehen gilt dasselbe Prinzip: Die Ellbogen sollten in einem rechten Winkel auf Höhe der Tischplatte ruhen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch erleichtert den Wechsel zwischen beiden Positionen und sorgt dauerhaft für eine ergonomische Arbeitshaltung.
Sie reduziert die statische Belastung beim Stehen und erleichtert es, länger komfortabel zu arbeiten. Eine Stehmatte ist daher ein wichtiges ergonomisches Accessoire für den Arbeitsplatz.
Ja. Gute Ergonomie im Büro lebt von Abwechslung. Wechsle im Laufe des Tages zwischen Sitzen, Stehen und kurzen Bewegungspausen.

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