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Gestalten Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz für das Homeoffice

Gestalten Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz für das Homeoffice
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Das Arbeiten von zu Hause ist für viele von uns inzwischen zur Gewohnheit geworden und Umfragen haben gezeigt, dass wir dies gerne weiterhin tun wollen, zumindest an ein oder zwei Tagen in der Woche. Aber das Arbeiten im Homeoffice hat genauso seine Schattenseiten, wie es auch seine Vorteile hat. Viele Menschen stellen fest, dass sie sich während ihres Arbeitstages weniger bewegen und die Bequemlichkeit und Ergonomie des Arbeitsplatzes zu Hause nicht so gut ist, wie sie es von früher gewohnt waren. Doch es gibt einfache Möglichkeiten Ihr Homeoffice ergonomisch zu verbessern!

 

Der Schlüssel zum Erfolg ist die Abwechslung

 

Wenn man zu Hause arbeiten, vergisst man leicht, sich die Beine zu vertreten und zu bewegen. Das führt dazu, dass sie länger ununterbrochen still sitzen. Jedoch ist es wichtig, Ihre Arbeitsposition zu ändern, damit sich Ihr Körper nicht in einer bestimmte Körperhaltung versteift. Im Büro sind Sie selbstverständlich unterwegs, wenn Sie zum Drucker, zur Kaffeemaschine oder zu einem Meeting gehen. Vielleicht haben Sie sogar einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Aber zu Hause fallen meist all diese Dinge weg.

Der beste Weg, um im Homeoffice dem Körper eine variable Arbeitshöhe zu bieten, ohne am Bügelbrett arbeiten zu müssen, ist natürlich ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Wenn der Platz begrenzt ist und nicht für einen Schreibtisch ausreicht, gibt es vielseitigere Alternativen, wie zum Beispiel einen Laptoptisch. Dieser kann verschoben und an verschiedenen Orten Platz für die Arbeit bieten. Auch kann er zum Arbeiten im Sitzen oder Stehen auf die richtige Höhe eingestellt werden.

Ein Vorteil von einem zugewiesenen Arbeitsplatz zu Hause ist, dass am Ende des Arbeitstages alle Papiere und Materialien liegengelassen werden können. Wenn Sie zu Hause wenig Platz haben, gibt es viele kleinere Schreibtische, die perfekt unter die Treppe oder in eine Zimmerecke passen. Vergessen Sie nicht, dass Sie ergonomisches Zubehör hinzufügen können, das nicht nur gut aussieht, sondern auch funktional ist. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für eine Fußstütze oder eine bequeme Matte zum Stehen. Eine Stehmatte ist gut, um die Bein-, Hüft- und Rückenmuskulatur beim Arbeiten im Stehen zu entlasten.

 

Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitsbedingungen stimmen

 

Sitzen Sie zum Arbeiten am Küchentisch? Da sind Sie nicht alleine. Aber es gibt gute Gründe, in Möbel zu investieren, die für die Büroarbeit konzipiert sind. Zum Beispiel ist Ihr Küchenstuhl nicht für einen 8-Stunden-Arbeitstag gedacht. Stattdessen sollten Sie ihn durch einen Bürostuhl ersetzen, der den Bewegungen Ihres Körpers folgt und Ihnen hilft, richtig zu sitzen. Ein ergonomischer Bürostuhl ist eines der wichtigsten Möbelstücke, die Sie sich anschaffen können und er muss nicht langweilig aussehen. Investieren Sie in einen stilvollen Stuhl, der zum Design Ihres Hauses passt und zudem ergonomisch ist!

 

Finden Sie den richtigen Winkel

 

Wenn Sie während oder nach der Arbeit Nackenprobleme verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass der Bildschirm möglicherweise ungeeignet aufgestellt ist. Ihr Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit Sie nicht mit gebeugtem Nacken arbeiten. Auch sollte der Bildschirm mindestens eine ausgestreckte Armlänge entfernt aufgestellt werden.

Wenn Sie an einem Laptop arbeiten, können Sie versuchen, ihn auf einen Stapel Bücher zu stellen oder in einen Laptopständer investieren, der eine stabilere Höhenverstellung bietet. In diesem Fall empfehlen wir die Verwendung einer kabellosen Maus und Tastatur, damit Ihre Unterarme noch im 90°-Winkel auf dem Tisch aufliegen können. Dadurch entlasten Sie Ihre Schultern. Und denken Sie daran, mit den Händen und Armen nah am Körper zu arbeiten, um einen sogenannten Mausarm zu verhindern.

 

Müde Augen sind ein Zeichen für schlechte Beleuchtung

 

Die richtige Arbeitsplatzbeleuchtung ist wichtig, egal ob Sie am Arbeitsplatz oder von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie häufig Kopfschmerzen oder müde Augen haben, ist die Beleuchtung am Platz möglicherweise zu schwach oder zu hell. Suchen Sie sich einen guten Platz in der Nähe eines Fensters und positionieren Sie Ihren Bildschirm so, dass das Licht nicht reflektiert wird. Eine Schreibtischlampe kann das natürliche Licht ergänzen. Achten Sie jedoch auch auf die geeignete Helligkeit und Schriftgröße auf dem Bildschirm.

 

Energie tanken, indem Sie eine Pause einlegen

 

Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz nicht so ergonomisch gestalten können, wie er sein sollte, ist es umso wichtiger, eine Pause einzulegen und sich zu bewegen. Sie können zum Beispiel einen kurzen Spaziergang machen oder ein paar Dehnübungen in den Arbeitsalltag miteinbauen. Wichtig ist, dass Sie sich bewegen, damit Ihr Körper seine Batterien wieder aufladen kann und Sie das Risiko von Schmerzen und Steifheit reduzieren können. Eine Möglichkeit könnte sein, nach jedem Teams- oder Zoom-Meeting eine kurze Pause einzulegen, damit sich die Augen ausruhen und die Beine gestreckt werden können.

 

Vergessen Sie nicht, sich mit Ihren Kollegen und Vorgesetzten auszutauschen, wie Sie Ihr Homeoffice ergonomischer gestalten können!

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